Mehr Leichtigkeit im Dezember-Ein Advent voller Frustschutz

00:00:00: Vielleicht kennst du solche Momente. Du sitzt da irgendwo

00:00:04: zwischen Erschöpfung und Genervtheit.

00:00:08: Der Kopf Reiß dich endlich zusammen und dein

00:00:11: Herz flüstert Ich kann nicht mehr.

00:00:15: Wenn sich alles in dir gleichzeitig dreht, wenn du nicht weißt,

00:00:19: wohin mit dir und wo hinten und vorne ist, dann ist diese

00:00:23: Folge für dich. Heute zeige ich dir drei kleine erste Schritte, die

00:00:27: dir helfen können, in diesem inneren Sturm wieder Halt

00:00:30: zu finden und ein bisschen Ruhe. Viel Spaß.

00:00:35: Schluss mit frustig.

00:00:39: Der Podcast für mehr Klarheit, mehr Mut und

00:00:43: mehr Du. Von

00:00:46: und mit Elke Paulussen.

00:00:52: Ahoi und schön, dass du wieder mit an Bord bist.

00:00:56: In den letzten beiden Folgen habe ich darüber gesprochen, warum Frust nicht

00:01:00: dein Feind ist, sondern eher ein Weckruf und woran du erkennst,

00:01:04: dass du gerade mehr funktionierst, als dass du lebst.

00:01:07: Heute machen wir etwas ganz anderes. Heute stabilisieren wir

00:01:11: dich im Sturm von Gedanken und Gefühlen. Darum

00:01:14: lernst du in dieser Folge drei kleine Werkzeuge

00:01:18: oder Tools, wie ich gerne sage, kennen, die dich immer dann

00:01:22: auffangen können, wenn dir emotional der Boden unter den Füßen

00:01:25: wegzurutschen droht. Ich nenne sie bewusst Werkzeuge,

00:01:29: nicht weil du damit irgendwas reparieren musst, sondern weil sie dir

00:01:33: helfen, in genau den Momenten wieder

00:01:36: handlungsfähig zu werden oder zu bleiben, in denen dein

00:01:39: Kopf, dein Körper und dein Herz sonst komplett zumachen

00:01:43: würden. Bevor wir also in die praktische Umsetzung einsteigen,

00:01:47: lass mich dir ganz kurz erklären, warum dein Kopf

00:01:51: Frust nicht einfach wegdecken kann und warum

00:01:54: Reiß dich zusammen einfach Nie funktioniert

00:01:59: dein Nervensystem, das deines Körpers ist in starken

00:02:03: Stress und Frustmomenten wie eine Art überhitzter Motor.

00:02:07: Du willst vielleicht bremsen, aber dein inneres

00:02:11: System blockiert komplett. Gedanken

00:02:15: prallen ungefiltert auf dich ein, aber auch an dir ab.

00:02:19: Emotionen wirbeln einfach in dir durcheinander. Dein ganzer Körper

00:02:23: schaltet in einen Stressmodus, Dein Atem wird

00:02:26: flach, dein Bauch zieht sich vielleicht zusammen, dein Kopf

00:02:30: fühlt sich wie ein verrücktes Karussell an. Und genau in

00:02:34: solchen Momenten brauchst du keine riesigen

00:02:38: und komplexen Methoden oder Lösungen. Was du

00:02:41: brauchst, ist eine Art Erste Hilfe, ein

00:02:45: Moment zum Durchatmen, ein Mini Stopp,

00:02:49: eine kleine Bewegung zurück zu dir. Und genau

00:02:52: dafür habe ich dir heute drei Werkzeuge mitgebracht

00:02:57: und das erste Werkzeug stelle ich dir jetzt vor. Ich nenne

00:03:01: es liebevoll den Herzanker. Und er ist dafür

00:03:05: da, wenn du merkst, ich verliere mich, ich bin völlig überfordert.

00:03:10: Bevor du irgendwas analysierst oder irgendwie nur

00:03:13: probierst, irgendwas zu verstehen, brauchst du einen Punkt, dem

00:03:17: du wieder körperlich bei dir ankommst.

00:03:20: Dafür ist der Herzanker gut. Wir starten damit, weil

00:03:24: er dein Nervensystem innerhalb von wenigen Sekunden

00:03:27: beruhigen kann. Es ist wie eine Art Rettungsring,

00:03:31: den du dir selbst zuwirfst, wenn die Wellen zu hoch werden und

00:03:35: vielleicht sogar über deinem Kopf zusammenzuschlagen drohen.

00:03:39: Wann benutzt du diesen Herzanker? Du benutzt ihn,

00:03:42: wenn du innerlich kippst, wenn du den Tränen nahe bist,

00:03:46: wenn du das Gefühl hast, ich kann gerade nicht mehr,

00:03:50: wenn deine Gedanken zu laut werden und wenn du einfach

00:03:53: kurz Halt brauchst. Warum

00:03:57: funktioniert das überhaupt? Weil dein Körper Sicherheit

00:04:01: über Berührung spürt. Nicht überdenken. Die

00:04:04: Übung, die wir gleich machen. Dabei legen wir die Hand aufs Herz

00:04:08: und auf deinen Bauch. Damit signalisierst du deinem

00:04:12: Nervensystem, es ist okay, du bist sicher,

00:04:16: du bist hier. Und plötzlich kommt dann auch dein

00:04:19: Atem zurück. Du spürst wieder festen Boden unter dir,

00:04:23: dein System fährt runter. Es ist so ein bisschen wie

00:04:27: bei einem Computer Reset. Du fährst das

00:04:31: ganze System erstmal runter und dann wieder

00:04:34: hoch. Hier kommt also die kleine Anleitung. Und wenn du

00:04:38: magst, dann mach doch gleich mit und spür einmal, wie

00:04:41: es sich auf dich und dein Netz Nervensystem

00:04:45: auswirkt. Also nimm dir einen Moment und setz dich

00:04:49: hin. Ganz normal, kein Yogasitz, kein

00:04:52: Schnickschnack. Einfach irgendwo bequem sitzen.

00:04:56: Dann leg jetzt eine Hand auf dein Herz

00:05:00: und die andere auf deinen Bauch.

00:05:04: Und spür die Wärme in deinen Händen.

00:05:09: Vielleicht spürst du auch deinem Herzschlag nach.

00:05:14: Atme ruhig ein und aus.

00:05:19: Ein.

00:05:23: Und wieder aus.

00:05:27: Spüre deinen Atem, wie er kommt, ohne dass du

00:05:31: ihn kontrollieren musst und spür

00:05:34: auch, wie er wieder geht.

00:05:38: Spüre, dass du ganz im Hier und Jetzt

00:05:41: bist. Und während du

00:05:45: mit mir hier im Moment bist, sagt dir leise

00:05:50: ich bin hier. Ich bin jetzt

00:05:53: sicher genug für diesen Moment.

00:05:58: Ich muss jetzt nichts lösen, ich

00:06:01: muss jetzt nichts leisten.

00:06:05: Und falls jetzt innere Stimmen kommen, die meckern,

00:06:09: treiben oder kritisieren, dann lass sie wie

00:06:13: kleine Wolken am Horizont vorbeiziehen.

00:06:17: Du musst sie nicht festhalten, du musst nicht mal

00:06:21: drauf schauen. Sie dürfen einfach

00:06:24: weiterziehen. Du musst nichts verändern.

00:06:29: Du bist hier in diesem Moment, du bist da

00:06:33: und das reicht.

00:06:37: Und wie fühlt sich das an? Spürst

00:06:41: du, wie sich dein System beruhigt? Du

00:06:45: kannst diesen Herzanker ruhig auch eine Zeit

00:06:48: wiederholen. Mach das ruhig mal für ein paar Minuten und

00:06:52: du wirst merken, wie du runterkommst.

00:06:56: OK, dann lass uns weitergehen. Sobald

00:06:59: du wieder ein bisschen Raum hast, kannst du dich auch an den

00:07:03: nächsten Schritt wagen. Manchmal reicht dieser erste

00:07:07: Schritt, aber wenn du weitergehen möchtest und spürst, dass das für

00:07:11: dich passt, dann darfst du gerne auch das zweite Tool benutzen.

00:07:15: Für mich heißt es Stop and Return. Es ist so eine Art

00:07:19: Stopp im Sturm, ein liebevolles inneres

00:07:22: Stoppschild. Denn manchmal ist nicht der äußere

00:07:26: Frust das, was dich so fertig macht, sondern vielmehr

00:07:30: der innere Sturm, der in dir unterwegs ist. Und es

00:07:34: hilft dir wieder aus der Gedanken und

00:07:37: Gefühlsspirale auszusteigen. Wann benutzt du

00:07:41: diesen Sturmstopp? Wenn dein Kopf zu explodieren

00:07:44: droht, Wenn du dich einfach im Grübeln verlierst,

00:07:48: Wenn innerliche Kritiker oder nervige Stimmen

00:07:52: laut werden Und wenn du merkst, ich verliere hier gerade den Überblick.

00:07:56: Warum funktioniert es? Weil du deine Gedanken nicht bekämpfen

00:08:00: musst. Du musst ihnen nur kurz. Stopp,

00:08:04: ich bin da. Aber jetzt ist nicht der Moment. Damit

00:08:07: entziehst du dem inneren Sturm seine Kraft. Und

00:08:11: hier kommt die Anleitung, die wirklich einfach ist und die

00:08:14: du damit auch ganz einfach nachmachen kannst.

00:08:18: Wenn du merkst, dass der Moment da ist, dann bring dich als erstes in

00:08:22: Position. Wenn du merkst, es wird innerlich zu viel, mach

00:08:25: vielleicht einen kleinen Schritt zur Seite. Verändere etwas

00:08:29: in deiner Position im Raum. Das verändert nicht nur

00:08:33: äußerlich was, sondern auch innerlich. Verändere auch deine

00:08:37: Körperhaltung. Stell dich gerne auch breitbeinig hin,

00:08:41: als wenn du stabil stehen möchtest.

00:08:45: Und du kannst deine Arme auch entweder vor der Brust

00:08:49: verschränken oder aber du nimmst einen Arm

00:08:53: nach vorne und machst ein Stoppsignal mit deiner Hand und

00:08:56: zeigst die Handfläche nach vorne. Und dann

00:09:00: atmest du einmal tief ein,

00:09:03: tief aus, stellst dich gerade hin und

00:09:06: sagst Stopp, das

00:09:10: ist zu viel für mich. Spür dabei

00:09:14: deine Füße auf dem Boden.

00:09:17: Spüre die Stärke deiner Haltung und

00:09:20: halte diese Spannung ruhig für ein paar Sekunden.

00:09:25: Damit holst du dich zurück ins Hier und Jetzt

00:09:28: und damit vermittelst du deinem Unterbewusstsein, dass hier

00:09:32: eine Grenze gesetzt wird. Ich weiß, das

00:09:36: klingt erstmal komisch und du kommst dir wahrscheinlich auch komisch vor, wenn du

00:09:40: es machst. Und es ist jetzt auch nicht die Übung, die ich machen würde,

00:09:44: wenn ich gerade in der Stadt unterwegs wäre. Aber du kannst diese Übung

00:09:48: super zu Hause einstudieren. Also du kannst deinen Körper

00:09:52: daran gewöhnen, wie das funktioniert und an dieses Gefühl, dass du dich

00:09:55: selber wieder stabilisierst, dass du stabil stehst, dass du

00:09:59: dieses innere Gedankenkarussell zum Stoppen bringst. Und wenn du das einmal

00:10:03: geübt hast, dann geht es tatsächlich auch in der Öffentlichkeit. Du musst

00:10:07: nicht die gleiche Haltung einnehmen, aber dein Körper kann

00:10:10: sich daran erinnern. Und das heißt, wenn du innerlich kurz einen

00:10:14: Moment stehen bleibst, breitbeinig dich hinstellst und innerlich

00:10:18: Stopp, Das ist gerade zu viel. Das klingt vielleicht ein bisschen

00:10:22: spooky, aber das funktioniert wirklich, weil du deinen Körper

00:10:25: trainierst und weil diese körperlichen Übungen direkt

00:10:29: in die Tiefe wirken und nicht so eine

00:10:32: Oberflächenkosmetik betreiben, wie wir das oft machen, wenn wir nur

00:10:36: probieren, unsere Gedanken zu ändern. Und erst wenn du

00:10:39: nicht mehr in der Überforderung bist, wenn du dein System

00:10:44: beruhigt hast, wenn du dein Gedankenkarussell

00:10:47: vielleicht mal für einen Moment angehalten hast,

00:10:51: dann kannst du erst entscheiden, was du jetzt gerade

00:10:55: wirklich brauchst. Und damit sind wir beim

00:10:58: dritten Tool, nämlich dem Ein Prozent

00:11:02: Baby Schritt. Der ist dafür da, wenn du spürst,

00:11:06: du müsstest da etwas tun, aber du schaffst diesen

00:11:09: großen Schritt nicht und du hast dieses Gefühl, dass

00:11:13: dich der Schritt überfordert. Der Herzanker

00:11:17: bringt dich sofort in deinen Körper zurück. Der Stop and

00:11:21: Return hilft dir, aus dieser Gedankenspirale erstmal

00:11:24: auszusteigen, um im Moment anzukommen. Und

00:11:28: jetzt, erst jetzt bist du bereit für etwas, das dich

00:11:31: wieder handlungsfähig macht. Das heißt, erst wenn du

00:11:35: ganz bei dir selbst bist, erst wenn du ganz

00:11:39: im Moment bist, dann kannst du den kleinsten,

00:11:43: liebevollsten Schritt suchen, den du heute schaffst.

00:11:47: Mehr nicht. Wirklich nicht. Wann benutzt du den Ein

00:11:50: Prozent Baby Schritt? Wenn du das Gefühl hast, dass du

00:11:53: festklebst, wenn alles zu groß

00:11:57: wirkt, was du dir vorgenommen hast, wenn du funktionierst

00:12:00: statt zu leben, wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst. Und wenn jeder

00:12:04: Schritt sich wie eine Reise auf einen

00:12:08: riesigen Berg anfühlt, warum funktioniert das mit dem

00:12:11: Babyschritt? Ganz Weil du dir selbst

00:12:16: Ich bewege mich. Ich bin unterwegs

00:12:20: und ich bewege mich. Auch wenn es nur ein Prozent ist,

00:12:24: aber ich bewege mich. Das macht was mit deinem System.

00:12:28: Und dieser Schritt, den du gehst, der muss nicht schön sein. Der muss

00:12:32: kein Beeindrucken, der muss auch nicht sinnvoll sein oder logisch.

00:12:36: Der muss eines machbar Er muss

00:12:40: machbar sein. Hier kommt die

00:12:43: Frag Was ist der allerkleinste Schritt,

00:12:48: den ich jetzt schaffen kann?

00:12:52: Und das darf so klein sein, dass eine

00:12:55: kleine Stimme in dir sich kaputt lacht darüber,

00:12:59: dass sie das total albern findet. Genau deswegen findet sie es aber auch

00:13:03: nicht bedrohlich. Und darum kannst du ihn dann gehen. Darum ist es

00:13:07: in dieser Situation, wo du sowieso schon

00:13:10: ruderst und um dein Gleichgewicht bangst, darum ist es da

00:13:14: machbar und schaffbar für dich. Was kann so ein kleiner Schritt

00:13:18: sein? Vielleicht ist dieser eine Schritt nur dass du

00:13:21: aufstehst, ja, an manchen

00:13:25: Situationen und an manchen Tagen ist das

00:13:28: sogar mehr als ein Prozent Schritt. Ist das eine

00:13:31: Riesenleistung, dich aufzuraffen. Aufzustehen

00:13:35: kann ein erster kleiner Schritt sein. Vielleicht ist es aber auch

00:13:39: ein Glas Wasser zu trinken oder einen Schluck

00:13:43: einmal tief durchzuatmen, ein Fenster aufzumachen

00:13:47: und kurz Luft zu holen, eine einzige Nachricht zzu

00:13:51: schicken. Einmal fünf Minuten

00:13:55: ums Haus zu gehen, eine kleine Sache

00:13:58: wegzuräumen. Egal wofür du dich

00:14:02: entscheidest, dieses eine Prozent reicht an

00:14:05: solchen Tagen. Und dieses eine Prozent kann dein

00:14:09: ganzes System wieder den Mut geben, auf diesem Weg

00:14:13: auch weiterzugehen mit dem nächsten Prozent. Und auch

00:14:17: ein langer Weg besteht aus vielen kleinen Schritten.

00:14:21: So, nun kennst du alle drei Tools. Und ich kann

00:14:24: dir versichern, ich erzähle dir hier nicht irgendwas vom Pferd,

00:14:28: sondern ich mache diese Dinge auch gerade wenn ich

00:14:31: merke, ich rutsche in der Überforderung. Gerade wenn ich

00:14:36: Alter, der Frust nervt mich gerade so gewaltig. Und glaub

00:14:39: mal nicht, dass ich hier nie Frust hätte, nur weil ich hier so einen

00:14:43: Podcast mache. Ne? Es geht sicher auch nicht darum, den Frust nie zu

00:14:47: haben. Wir haben ja schon gehört, Er hat eine Funktion. Es

00:14:50: geht sich darum, dem Frust auf die Schliche zu kommen, was er

00:14:54: uns erzählen will. Und auch ich rutsche in Überforderung. Und dann

00:14:58: brauche ich keinen riesigen Weg, den mir irgendjemand

00:15:01: erzählt, den ich gehen muss, sondern ich brauche manchmal dann auch keine 10

00:15:05: Schritte. Ich brauche nur einen mini kleinen Schritt. Ich brauche

00:15:09: keinen Plan, ich brauche kein Programm, kein Projekt. Ich

00:15:12: brauche dann auch einen kleinen Prozentschritt. Oder ich

00:15:16: nehme einen Moment für meinen Herzanker, um

00:15:20: wieder anzukommen. Mache ich zum Beispiel auch, wenn ich zum Zahnarzt

00:15:23: gehe, weil ich dann während die Dame noch den Zahnarzt holt

00:15:27: oder die Vorbereitung macht, komme ich mal eben mit einem Herzanker bei mir an.

00:15:31: Ich merke einfach, wie das mein System beruhigt. Es muss also noch nicht mal

00:15:35: immer Frust sein. Es kann einfach eine Stresssituation sein,

00:15:39: wofür du ihn benutzt. Ja, und auch ich hab Momente, wo ich mein

00:15:42: Gedankenkarussell echt stoppen muss. Und heute reicht es mir

00:15:46: schon, weil ich das so oft antrainiert habe, wenn ich mich breitbeinig

00:15:49: hinstelle, die Arme vor der Brust beschränke und innerlich

00:15:53: Stopp, Elke, stopp. Und dann merke

00:15:57: ich, wie ich wieder im Hier und Jetzt ankomme. Wenn du diese

00:16:01: drei Werkzeuge als erste Hilfe nutzt, dann kommst du nicht nur

00:16:05: einen ersten Schritt aus dem Frust raus, du kommst vor allen Dingen auch

00:16:09: wieder bei dir an. Du findest Halt, du

00:16:12: findest Ruhe und du findest einen ersten

00:16:16: kleinen Schritt zurück in deine Kraft. Und das ist genau

00:16:20: der Anfang der Reise, die wir in Schluss mit frustig, ja gemeinsam gehen

00:16:23: wollen. Diese drei Schritte sind nicht die Lösung für alles, aber

00:16:27: sie sind die Hand, die du dir selbst reichst, wenn du gerade das

00:16:31: Gefühl hast, im Sturm unterzugehen. Und manchmal ist das

00:16:35: der mutigste Schritt von allen. Also schreib mir

00:16:39: gerne, ob du es ausprobiert hast, ob du dich getraut hast mitzumachen,

00:16:42: wie es dir dabei erging, welches Tool dir am besten gefällt.

00:16:46: Schreib mir einfach an. Elke Elke

00:16:49: Paulussen, de Ich kriege total gerne

00:16:53: Post von dir als Hörerin und möchte natürlich

00:16:56: wissen, wie die Sachen ankommen, die ich hier mit dir teile. Und

00:17:00: jetzt kommen wir langsam schon zum Ende. Und wenn du heute gespürt hast,

00:17:04: wie viel sich beruhigen kann, wenn du einen Moment zu dir zurückkommst, dann

00:17:07: wirst du die nächste Folge lieben da schauen wir nämlich auf etwas,

00:17:11: das viele Jahre übersehen wurde, nämlich warum dein

00:17:15: Frust überhaupt entstanden ist und warum deine Reaktion darauf

00:17:19: viel logischer ist, als du bisher gedacht hast. Ja und wenn dir

00:17:22: diese Folge gut getan hat, dann bleib doch gerne in

00:17:26: dieser Serie und bei diesem Podcast bei mir. Du kannst ihn auch gerne

00:17:30: abonnieren, damit du keine Episode verpasst und dann gehen wir das

00:17:34: ganze Thema gemeinsam an, Schritt für Schritt und in deinem

00:17:37: Tempo. Für heute gehe ich also von Bord und freue mich

00:17:41: auf dich und die nächste Folge und wünsche dir alles

00:17:45: Liebe, machen Schluss mit frustig, sei du selbst und mach

00:17:48: dein Ding, deine Ecke.