Erste Hilfe bei Frust

00:00:00: Oh Mann, wenn Frust so richtig nervt, dann suchen wir oft nach schnellen Lösungen.

00:00:06: Weg damit. Schnell.

00:00:07: Am besten sofort.

00:00:09: Doch genau diese schnellen Lösungen setzen uns häufig noch mehr unter Druck.

00:00:14: Und in dieser Folge spreche ich darum darüber, was Erste Hilfe bei Frust

00:00:18: wirklich bedeutet und warum es keine Wunderknöpfe braucht,

00:00:21: sondern etwas ganz anderes.

00:00:24: Schluss mit Frustik.

00:00:28: Der Podcast für mehr Klarheit, mehr Mut und mehr Du.

00:00:33: – von und mit Elke Paulussen.

00:00:40: Ahoi und herzlich willkommen an Bord.

00:00:43: Ja, der nächsten Episode rund das Thema Frust.

00:00:47: Und ich habe es ja bereits im Teaser verraten.

00:00:50: Erste Hilfe bei Frust hat nämlich überhaupt nichts mit

00:00:54: schnellen Lösungen zu tun.

00:00:56: Ich weiß, das kann jetzt im ersten Moment für dich ein ein bisschen

00:01:01: irritierend klingen, denn wir sind ja sehr darauf trainiert,

00:01:06: unangenehme Gefühle, wie zum Beispiel Frust, die ja auch

00:01:11: Schmerz irgendwo erzeugen und so ein Unwohlsein, möglichst schnell loszuwerden.

00:01:16: Irgendwas wollen wir tun, wir wollen was ändern, wir wollen, dass es

00:01:19: sich wieder richtig anfühlt.

00:01:22: Und genau wenn wir das ganz schnell wollen, fängt da nämlich

00:01:26: auch der innere Druck an.

00:01:29: Lass uns also genau da mal ein bisschen genauer hinschauen, was da passiert.

00:01:35: Tatsächlich ist es erst mal ganz natürlich, dass wir versuchen, dem Frust

00:01:41: schnell wieder zu entgehen, denn Frust fühlt sich ja erst mal bedrohlich an.

00:01:45: Der ist laut, der ist nervig, der macht uns nervös, unruhig.

00:01:49: Er will sofort Aufmerksamkeit.

00:01:53: Und unsere typischen inneren Reaktionen da drauf sind erst mal: „Ich muss

00:01:58: das jetzt in den Griff kriegen.

00:02:00: So will ich mich nicht fühlen. Das muss weg.

00:02:04: Das ist kein persönlicher Fehler.

00:02:06: Das ist dein ganz menschlicher Reflex.

00:02:09: Wir wollen einfach unangenehme Gefühle vermeiden und wir wollen auch

00:02:14: nicht strubbelige Gedanken haben.

00:02:17: Und dieser Frust ist was: „Nein, darauf können wir getrost verzichten.

00:02:22: Aber – und das ist das Problem – der Frust wird leider gar nicht leiser,

00:02:28: wenn wir ihn unter Druck setzen.

00:02:30: „funktioniert nicht, habe ich probiert, kann ich dir sagen, das klappt nicht.

00:02:35: Also lass uns mal versuchen, das ein bisschen neu zu denken.

00:02:40: Erste Hilfe heißt nämlich nicht Frust, – „klamma auf, schnell, mal zu, wegzumachen.

00:02:46: Erste Hilfe für mich bedeutet, dich erst einmal im Frust nicht selbst zu verlassen,

00:02:54: nicht im Stich lassen.

00:02:56: Lass mich dir das kurz erklären, wie sich das für mich da feststellt.

00:03:01: Was selbst verlassen konkret bedeutet: Wenn du dich selbst verlässt, dann

00:03:06: versuchst du, dich selbst anzutreiben.

00:03:09: Du versuchst, dich vielleicht auch kleinzureden.

00:03:12: Es zwingt dich, schnell zu funktionieren Und das tut dir in

00:03:18: Wirklichkeit gar nicht gut.

00:03:19: Es ist ein Reflex, es ist menschlich, aber es ist nicht förderlich für dich und

00:03:24: schon mal gar nicht im Frust selbst.

00:03:26: Also was viel besser wäre, wäre wirklich beides bei dir zu bleiben,

00:03:31: ehrlich hinzuschauen und nicht sofort das Gefühl zu haben, du

00:03:36: musst da an dir was reparieren und dich selber eben nicht fallen

00:03:40: zu lassen, bei dir zu bleiben.

00:03:43: Weißt du, ich kenne das von mir selber, dieses „Das darf nicht

00:03:47: sein, ich will da raus.

00:03:49: Es ist so ein innerer Fluchtgedanke.

00:03:54: Aber ich lade dich ein, da einfach mal die Perspektive zu wechseln, denn manchmal ist

00:03:59: das Mutigste, was du tun kannst, nicht wegzugehen.

00:04:04: Und vielleicht sagst du jetzt „Okay, Elke, und

00:04:08: spielst mal rein und merkst: „So richtig habe ich das noch nicht verstanden.

00:04:12: Also lass mich dich mal mitnehmen in eine Szene, die ich letzte Woche erlebt

00:04:19: habe und die super dazu passt.

00:04:22: Und zwar nehme ich dich mal mit in eine Sache, die ich

00:04:27: 2025 für mich neu begonnen habe.

00:04:30: Und zwar ist eines meiner erklärten Visionen und Ziele, dass ich gerne bei

00:04:36: guter Gesundheit wirklich alt werden möchte.

00:04:39: Ich habe da mal eine sehr schöne Serie auf Netflix gesehen über die Blue Zones,

00:04:43: über die Zonen der Welt, wo Menschen 100 Jahre alt werden, und zwar auf eine schöne

00:04:48: Art und Weise, nicht mit Leiden verbunden, sondern auf eine gute Art.

00:04:53: Und das hat mich damals motiviert, einige Dinge noch mal für mich zu überdenken,

00:04:56: zum Beispiel, wie ich alt werden will.

00:04:58: Und eine Sache, die ich 2025 daraus mitgenommen habe, war,

00:05:04: durch einen Tipp von einer Freundin ein bestimmtes Fitnessprogramm

00:05:07: anzufangen, und zwar mit Marc Lauren.

00:05:10: Ich weiß nicht, ob du den kennst.

00:05:12: Vielleicht hast du schon mal von der 90-Tages-Challenge gehört und mittlerweile

00:05:16: hat er seine Programme weiterentwickelt und ich habe eins gefunden, wo ich gedacht

00:05:19: habe: „Hey, cool, das probiere ich mal aus.

00:05:21: Warum? Sage ich dir auch.

00:05:23: Ich hatte nämlich einen totalen Frustmoment, als ich, ich glaube,

00:05:27: irgendwann im Frühjahr oder Sommer mal in der Küche irgendwas aufgehoben habe.

00:05:32: Ich bin in die Knie gegangen und in dem Moment kam ich nicht mehr hoch.

00:05:36: Ich darf dazu sagen, ich bin jetzt nicht der Trainierteste und in letzter Zeit habe

00:05:40: ich eben viel Zeit am Schreibtisch verbracht und als Schreibtisch-Täter habe

00:05:46: ich natürlich jetzt nicht mehr so das Fitness-Level.

00:05:48: Aber das war so ein Schock, so ein Hallo-Wach-Moment.

00:05:51: Frust kann auch ein Wegruf sein.

00:05:53: Und da habe ich gedacht: „Nein, Elke, das ist kein Ding.

00:05:56: Also zurück zu McLauren, habe ich den einer Freundin aufgegriffen, die von einem

00:06:01: Programm geschwärmt hat und hat gesagt: „Hey, das ist cool, kriegst

00:06:04: keinen Muskelkarte, alles super.

00:06:06: Ich habe mich angemeldet.

00:06:07: Ich habe das erste Programm von ihm, was zwölf Wochen dauerte,

00:06:10: richtig gut durchgezogen. Super.

00:06:12: Es folgte ein Folgeprogramm und da steigerten sich die Anforderungen.

00:06:17: Das Trainingslevel wurde höher und letzte Woche hatte ich zum ersten Mal einen

00:06:22: Moment, wo es so richtig gar nicht geklappt hat.

00:06:26: Es war eine Übung dabei, wo ich sofort, als ich sie gesehen habe, in mir irgendwas

00:06:30: zugemacht hat, wo sofort eine innere Stimme da war, die gesagt

00:06:34: hat: „Im Leben nicht.

00:06:36: Die hat sich kaputtgelacht und hat gesagt: „Nein, das kriege ich

00:06:39: auf gar keinen Fall hin.

00:06:41: Das kann ich gleich vergessen.

00:06:43: Ich habe es aber trotzdem probiert und du kannst dir vorstellen, was passiert ist.

00:06:47: Ich teile mit dir ganz ehrlich: Ich bin nicht nur nicht sportlich, ich

00:06:51: habe auch noch eine Figur, sagen wir mal, sie ist nicht die Gezelle.

00:06:57: Und als ich probiert habe, meinen Hintern hoch zu kriegen in dieser Übung.

00:07:01: Und ja, diese Übung heißt Tabletop.

00:07:04: Mich im Prinzip einmal aus einem Vierfüßlerstand komplett andersherum zu

00:07:09: drehen, hat das überhaupt nicht funktioniert.

00:07:12: Und das hat mich so was von gefrustet.

00:07:16: Ich bin nicht nur körperlich an meine Grenzen gekommen, es hat mich

00:07:19: auch sofort emotional zerlegt.

00:07:21: Mein innerer Perfektionist wurde so laut.

00:07:25: Ich wollte das unbedingt schaffen und es war sofort so eine Lücke zwischen dem, wo

00:07:29: ich eigentlich will und dass das nicht klappt.

00:07:31: Und am Ende vom Lied habe ich da gesessen.

00:07:34: Ich war wütend, ich habe rumgemotzt, ich habe Marc angemotzt im

00:07:37: Fernsehen, wo er die Übung zeigt.

00:07:39: Ich habe ein Tränchen verdrückt, ich habe geflucht, ich wollte einfach nur weg.

00:07:44: Vielleicht kannst du das so ein bisschen nachvollziehen.

00:07:47: Hast auch schon mal so einen Moment gehabt, wo du gedacht hast:

00:07:49: „Alter, im Leben nicht.

00:07:52: Und dann habe ich aber gemerkt, als ich mich im ersten Reflex so

00:07:59: ein bisschen ausgetobt hatte und meine Emotionen mal alle so rausgelassen

00:08:02: hatte, habe ich gemerkt: „Okay, stopp.

00:08:05: Es hat jetzt keinen Sinn, mich da so runterzuschrauben.

00:08:09: Und das war für mich so ein erster Moment, wo ich gesagt habe: „Okay, das, was ich

00:08:14: hier mache, ist jetzt nicht günstig für mich.

00:08:16: Natürlich wollte ich das sofort weghaben und dieses Weghaben war eben genau so ein

00:08:20: typisches Muster, wie ich oft darauf reagiere, wenn Dinge nicht von Anfang an

00:08:24: klappen oder wenn ich an meine Grenzen komme, dann ist so ein typisches Muster

00:08:28: von mir – ich weiß nicht, ob du das auch kennst – „Ich steig aus.

00:08:31: „nö, mache ich nicht mehr mit.

00:08:33: Und wie so eine kleine, beleidigte Lebewurst saß ich dann tatsächlich auf

00:08:36: meiner Matte da im Wohnzimmer und habe gesagt: „Nö, jetzt hört das auf.

00:08:42: Und dann kam aber so eine kleine innere Stimme, die sagte: „Hör mal, Elke,

00:08:46: erinnere dich mal, warum wolltest du das?

00:08:48: Und ich konnte mich daran erinnern, wie ich in dieser Küche saß und dass ich das

00:08:51: ja hier mache, meine Muskeln wieder fit zu kriegen und

00:08:55: mich wieder fit zu kriegen, weil ich gesund und in Würde und

00:08:59: fit alt werden möchte.

00:09:00: Also musste ich erst mal für heute akzeptieren: „Heute bin ich noch nicht so

00:09:05: weit, dass ich diese Übung so schaffe, zumindest in meinem Kopf.

00:09:10: Also bin ich trotzdem erst mal bei mir geblieben.

00:09:12: Das meinte ich. Ich habe mich nicht verlassen.

00:09:15: Ich habe auch nicht die Übungssituation verlassen, sondern ich habe mich kurz

00:09:18: wieder beruhigt, mich innerlich so ein bisschen in den Arm genommen und habe

00:09:22: gesagt: „Okay, was geht heute denn?

00:09:25: Was kann ich denn heute wirklich schaffen?

00:09:28: Ich habe einfach mit mir angefangen, einen inneren Dialog zu führen und

00:09:32: überlegt: „Okay, weißt du was, Elke?

00:09:34: Lass uns doch darauf einigen.

00:09:36: Du gibst heute dein Bestes.

00:09:38: Und wenn das noch nicht reicht, die Übung perfekt hinzukriegen – Liebe Grüße an

00:09:42: meinen inneren Perfektionisten, den ich dir in der späteren Folge noch vorstellen

00:09:46: werde –, aber habe ihm gesagt: „Hör mal, beruhigt dich.

00:09:49: Es ist vielleicht nicht perfekt, aber wir bleiben dran, weil wir

00:09:52: haben ja eine Vision.

00:09:53: Wir wollen ja irgendwo hin, wir wollen was verändern.

00:09:55: Und dann habe ich diese Übung einfach auf dem Level gemacht, wie ich sie konnte.

00:09:58: Und glaub mir, das sah nicht aus, es sah nicht anders aus wie bei Marc.

00:10:02: Und ja, ein Teil von mir hat sich ein bisschen geschämt, aber ein anderer Teil

00:10:06: war auch ganz stolz, weil ich habe es nämlich gemacht.

00:10:09: Ich habe mich tatsächlich einmal meinen eigenen Rücken gedreht.

00:10:13: Ich kann dir das schlecht erklären, das müsste man im Podcast.

00:10:15: Ist das etwas schwierig, aber du kannst es ja vielleicht mal googeln, Tabletop, mal

00:10:19: Lauren, vielleicht sieht man dann, was gemeint ist.

00:10:22: Auf jeden Fall habe ich vom Vielfüßlerstandes einmal andersherum

00:10:25: geschafft und dann war ich für den Tag ganz stolz.

00:10:30: Und siehe da, in den nächsten Tagen wiederholte sich das Training und ich

00:10:33: konnte dann merken, ich wurde immer besser.

00:10:36: Warum erzähle ich dir das?

00:10:37: Weil ich glaube, das ist ein sehr schönes, anschauliches Beispiel, was im Frust bei

00:10:42: dir vielleicht im Inneren passiert und was so eine erste Reaktion ist.

00:10:46: Und ich lade dich einfach mal ein, zu überlegen: Was passiert denn

00:10:51: bei dir, wenn du gefrustet bist?

00:10:52: Also was ist denn deine Reaktion?

00:10:54: Was ist denn deine schnelle Lösung, wenn du im Frust bist?

00:10:57: Ist es vielleicht, dich abzulenken?

00:11:00: Ist es vielleicht, die Situation zu verlassen?

00:11:02: Ist es vielleicht, aufzugeben, wie bei mir?

00:11:06: Dann lohnt sich vielleicht ein zweiter Blick als erste Hilfe, nämlich erst mal

00:11:11: bei dir zu bleiben und da genauer hinzuschauen, statt wegzuschauen

00:11:15: und das wegzudrücken.

00:11:16: Und ganz ehrlich, das, was ich gemacht hatte, hatte in dem Zeitpunkt gar nichts

00:11:21: mit Disziplin zu tun und ich hätte mich auch nicht gezwungen, es durchzuführen,

00:11:26: sondern ich habe wirklich noch mal für mich kurz Ende gehalten

00:11:30: mich mit dem verbunden, wo ich eigentlich hin will und wer ich bin.

00:11:34: Und dann habe ich mich getraut, mehr daran zu glauben und mir mehr daran zu

00:11:39: vertrauen, dass sich Dinge entwickeln können.

00:11:42: Und das ist eben keine Disziplin.

00:11:44: Das hat mit Selbstführung zu tun.

00:11:47: Lass mich dir deswegen auch noch mal sagen, weil das bei mir so funktioniert

00:11:52: hat, musste es bei dir nicht so funktionieren.

00:11:55: Es gibt sie eben nicht, die eine Erste Hilfe.

00:11:59: Es gibt keinen verdammten Wunderknopf, auf den man drückt, es macht

00:12:03: knickknack und der Frust ist weg.

00:12:05: Es gibt für mich, nach meiner Einschätzung, kein Schema F.

00:12:11: Jeder Mensch ist anders.

00:12:12: Jeder braucht etwas ganz Individuelles, was auf ihn zugeschnitten ist.

00:12:18: Darum bin ich eben auch der Überzeugung, dass es sehr, sehr wichtig

00:12:21: ist, sich selber gut zu kennen.

00:12:23: Eine gute Selbstkenntnis ist für mich eine der drei Hauptzutaten, ein glückliches

00:12:30: und erfülltes Leben zu gestalten.

00:12:33: Lass mich dich noch mal in ein anderes Bild mitnehmen, nämlich das Bild der

00:12:37: Ersten Hilfe haben wir ja schon genommen.

00:12:40: Und wenn wir bei Erste Hilfe bleiben, dann braucht der eine eben nur so ein

00:12:45: kleines Pflaster in dem Moment und der andere braucht einen Druckverband.

00:12:50: Das ist einfach davon abhängig, wie tief dieser Frust sitzt und wo der herkommt.

00:12:55: Also alles, wozu ich dich einlade, wenn du über Erste Hilfe im Frust nach

00:13:00: nachdenkst, ist, dass du deinen Frust ernst nimmst,

00:13:04: dass du den eben nicht direkt wieder weg haben willst, sondern wirklich dich

00:13:08: traust, auch wenn es vielleicht im ersten Moment ungewohnt ist und vielleicht auch

00:13:12: ein bisschen schwer fällt, hinzuschauen, wie tief der sitzt

00:13:16: und ihn nicht direkt mit so einem Etikett zu versehen und das da drauf zu patschen

00:13:21: und sagen: „Bäh, muss weg, sondern ihn eben nicht zu bewerten

00:13:25: und dich auch nicht zu vergleichen.

00:13:27: Das ist ja hier kein Wettbewerber, den größten Frust „Meiner ist schlimmer als

00:13:31: deiner, sondern versuch, deinen Frust und was ihn auszeichnet, so ein bisschen

00:13:38: herauszufinden, was dahinter steckt.

00:13:41: Also Erste Hilfe beginnt eben nicht mit dem Tun, sondern mit dem

00:13:46: Bewussten wahrnehmen.

00:13:47: Und manchmal bedeutet Erste Hilfe eben auch, zu merken, dass man

00:13:52: alleine gar nicht weiterkommt.

00:13:54: Und für mich auch etwas, was ich dir ganz wichtig mitgeben möchte:

00:14:00: Wenn du das Gefühl hast, dieser Frust sitzt tief und du kommst damit auf Dauer

00:14:04: nicht klar: „Bitte, bitte, bitte, hol dir Hilfe.

00:14:08: Das ist kein Scheitern.

00:14:10: Es ist was ganz anderes.

00:14:12: Es ist Selbstkontakt, es ist Selbstverbindung und

00:14:15: es ist Selbstfürsorge.

00:14:18: Es ist ein bei dir bleiben.

00:14:20: Und du darfst dann entscheiden, welche Art von Hilfe holst du dir.

00:14:25: Vielleicht ist es ein Gespräch mit einer Freundin, vielleicht ist es aber auch

00:14:29: Zeit, wenn das mehr so ein Erste-Hilfe-Druck-Verband ist,

00:14:33: dich wirklich auch mal zu trauen, vielleicht mit einem

00:14:36: Therapeuten zu sprechen.

00:14:38: Oder aber, wenn das so was ist, wo du sagst: „Okay, ich will,

00:14:41: dass das sich verändert.

00:14:43: Ich möchte diesen Frust nutzen, was anders zu machen, dann darf es

00:14:47: natürlich auch ein Coaching sein.

00:14:50: Nimm vielleicht einen zentralen Gedanken heute mit aus dieser Episode.

00:14:55: Du musst Frust nicht sofort lösen.

00:14:58: Du darfst erst mal bei dir bleiben.

00:15:01: Vielleicht beobachtest du beim nächsten Frustmoment einfach mal, wo du dir selbst

00:15:06: Druck machst und wo du dich selbst verlassen würdest und diesmal vielleicht

00:15:11: selber bei dir bleiben möchtest.

00:15:14: Du musst erst mal nicht sofort was ändern, sondern gönne dir die Zeit und

00:15:18: nimm erst mal wahr, was da ist.

00:15:21: Ja, ich möchte dich dazu einladen, von dem Punkt zu kommen, dass Frust

00:15:26: einfach zum Leben gehört.

00:15:28: Weißt du, ich habe früher eine Hundeschule gehabt und ich hatte ganz viele Menschen

00:15:32: in meiner Hundeschule, die mit ängstlichen und unsicheren Hunden gekommen sind und

00:15:37: die den Wunsch hatten: „Ich möchte aber nicht, dass der Angst hat.

00:15:41: Und weißt du, mit der Angst und dem Frust ist es ganz ähnlich.

00:15:45: Ganz viele Menschen wünschen sich im Leben diese unangenehmen Gefühle nicht, aber

00:15:48: wir können sie oft nicht vermeiden.

00:15:50: Sie gehören mit zum Leben.

00:15:52: Trauer, Wut, Frust, Angst.

00:15:55: Sie gehören zu einem lebendigen Leben.

00:15:58: Aber das heißt nicht, dass du nicht auch was tun kannst.

00:16:03: Du kannst einfach lernen, mit ihnen umzugehen.

00:16:05: Und das ist das Wichtige, was den Unterschied macht.

00:16:10: Also was ich dir gerne mitgeben möchte, ist mit dir, wenn du frustriert bist Lass

00:16:15: mich dir sagen, mit dir ist nichts falsch.

00:16:17: Auch wenn ich hier über Frust spreche, glaubt, hast du ja jetzt aus der Episode

00:16:21: hoffentlich mitgenommen, dass auch ich meine Frustmomente habe.

00:16:25: Das ist normal.

00:16:27: Und du bist nicht zu viel.

00:16:29: Du trägst denkst einfach im Moment vielleicht gerade viel und du darfst

00:16:33: dabei an deiner Seite bleiben.

00:16:36: Also, ich hoffe, es hat sich heute ein bisschen gelohnt, dass ich mich ein

00:16:39: bisschen nackig gemacht habe hier in dieser Folge und dir von meinem

00:16:43: persönlichen Frust mit Margi die auf der Mathe erzählt habe und ich hoffe, du

00:16:47: kannst trotzdem etwas davon mitnehmen.

00:16:49: Das wäre mein Wunsch für diese Folge, dass du einfach jetzt weißt, warum schnelle

00:16:54: Lösungen bei Frust eben oft alles schlimmer machen und jetzt weißt, dass du

00:16:59: eine Alternativ Alternative hast, nämlich mit dir selbst verbunden zu bleiben.

00:17:03: Ich freue mich, wenn du mir einen Kommentar hinterlässt oder eine Nachricht

00:17:09: schickst, wie dir diese Episode gefallen hat.

00:17:11: Du findest meine E-Mail-Adresse natürlich in den Shownotes elke@elke-paulussen.

00:17:17: De und ich freue mich immer, von dir zu lesen.

00:17:19: Also lass mir gerne was da und jetzt gehe ich von Bord und wünsche dir noch eine

00:17:25: möglichst frustfreie Zeit, aber wenn, weißt du jetzt, wie

00:17:28: Erste Hilfe funktioniert. Und ich

00:17:58: Ich hoffe, du bist beim nächsten Mal

00:17:58: wieder dabei, wenn es heißt: Schluss mit Frustig, sei du selbst und mach dein Ding.

00:17:59: Deine Ecke.